Curl martillo alterno inclinado con banda

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis, Flexor Carpi Radialis, Extensor Carpi Radialis Longus

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco inclinado con los pies apoyados en el suelo. Coloca la banda de resistencia bajo el banco y sujeta un agarre en cada mano con agarre de martillo (palmas enfrentadas), dejando los brazos colgar rectos hacia abajo.
2. Flexiona el brazo derecho para llevar el agarre hacia el hombro, manteniendo el codo inmóvil y pegado al cuerpo hasta que la mano esté cerca del hombro.
3. Baja lentamente la mano derecha a la posición inicial de forma controlada y repite el movimiento con la mano izquierda.
4. Continúa alternando entre el brazo derecho y el izquierdo durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente colocada debajo del banco para evitar deslizamientos.
• Exhala al levantar el mango de la banda hacia el hombro e inhala al bajarlo.
• Enfócate en contraer el bíceps en la parte superior del movimiento.