Rosca Martelo Inclinada Alternada com Banda

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis, Flexor Carpi Radialis, Extensor Carpi Radialis Longus

Como fazer

1. Sente-se em um banco inclinado com os pés apoiados no chão. Passe o elástico por baixo do banco e segure um puxador em cada mão com uma pegada martelo (palmas viradas uma para a outra), deixando os braços estendidos para baixo.
2. Flexione o puxador direito em direção ao seu ombro, mantendo o cotovelo parado e próximo ao corpo até que sua mão esteja perto do ombro.
3. Abaixe lentamente a mão direita de volta à posição inicial com controle e repita o movimento com a mão esquerda.
4. Continue alternando entre os braços direito e esquerdo pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a banda de resistência esteja firmemente posicionada sob o banco para evitar escorregar.
• Expire ao curvar a alça da banda em direção ao ombro e inspire ao abaixá-la.
• Concentre-se em contrair os bíceps no topo do movimento.