Rosca Concentrada com Faixa

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis, Flexor Carpi Radialis, Extensor Carpi Radialis Longus

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, colocando o meio do elástico de resistência sob o pé direito. Segure a alça do elástico com a mão direita e apoie o cotovelo na parte interna da coxa, estendendo completamente o braço em direção ao chão.
2. Flexione o braço, trazendo a alça para cima em direção ao ombro, contraindo o bíceps no pico do movimento até que sua mão esteja próxima ao nível do ombro.
3. Lentamente, baixe a alça de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente o braço. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para o braço esquerdo.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente colocada sob o pé para evitar escorregar.
• Expire ao curvar a faixa para cima e inspire ao baixá-la de volta.
• Mantenha a parte superior do braço imóvel e evite balançá-lo.