Rosca Bíceps Cruzada com Faixa

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis, Flexor Carpi Radialis, Extensor Carpi Radialis Longus

Como fazer

1. Prenda o meio do elástico de resistência em um ponto de ancoragem firme na altura do peito. Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros, segurando as alças do elástico com ambas as mãos estendidas para a frente, com as palmas voltadas uma para a outra.
2. Incline-se ligeiramente para trás e flexione ambos os cotovelos para dentro para trazer as alças em direção ao peito, mantendo a parte superior dos braços parada.
3. Lentamente, estenda os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle e a tensão no elástico.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente ancorada para evitar escorregar.
• Expire ao curvar a faixa em direção ao peito e inspire ao baixá-la de volta.
• Mantenha a parte superior dos braços imóvel para isolar os bíceps.