rosca martelo bíceps alternada com faixa de resistência

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii, Musculus Brachialis

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, pisando no meio de uma faixa de resistência. Segure as alças da faixa com as palmas das mãos voltadas uma para a outra (pegada neutra) e os braços totalmente estendidos ao lado do corpo.
2. Contraia o abdômen e mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Lentamente, flexione o cotovelo direito, elevando a alça em direção ao ombro, mantendo a pegada neutra com a palma da mão voltada para dentro.
3. Contraia o bíceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita o mesmo movimento com o braço esquerdo, alternando entre os braços direito e esquerdo pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e os ombros para trás para manter a postura adequada.
• Visualize a contração do bíceps para melhorar a conexão mente-músculo e obter melhores resultados.
• Use uma faixa de resistência com tensão apropriada para realizar o exercício com a forma e o controle adequados em todas as repetições.