Állj egyenesen, vállszéles terpeszben a gumiszalag közepén. Fogd meg a szalag fogantyúit úgy, hogy a tenyereid egymás felé nézzenek (semleges fogás), a karjaid pedig legyenek kinyújtva a tested mellett.
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a könyököd szorosan a törzsed mellett. Lassan hajlítsd be a jobb karod, emelve a fogantyút a vállad felé, miközben a tenyered befelé néz.
A mozdulat felső pontján feszíts rá a bicepszedre, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg a mozdulatot a bal karoddal is. Váltogasd a jobb és a bal kart az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd egyenesen a hátad és hátrahúzva a vállaidat a helyes testtartás megőrzése érdekében.
Képzeld el a bicepsz összehúzódását, hogy erősítsd az izom-agy kapcsolatot a jobb eredményekért.
Használj megfelelő feszességű ellenállás gumiszalagot, hogy a gyakorlatot helyes formában és kontrolláltan végezd el a teljes ismétlésszám során.
Váltott karú kalapács bicepsz állva kézisúlyzókkalKétfejű karizom, Karizom
Váltott karú bicepsz hajlítás ülve, kézisúlyzóvalKétfejű karizom, Karizom
Bicepszezés ferde padon kézisúlyzóvalKétfejű karizom, Karizom
Gumiszalagos szűk fogású bicepsz hajlításKétfejű karizom
Koncentrált bicepsz gumiszalaggalKétfejű karizom
Gumiszalagos keresztező bicepsz hajlításKétfejű karizom