Váltott karú kalapács bicepsz állva kézisúlyzókkal

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom, Karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben. Fogj egy-egy kézisúlyzót, a karjaidat nyújtsd ki magad mellett. A tenyereid nézzenek egymás felé (semleges fogás).
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat és tartsd a könyöködet a törzsedhez közel. Lassan hajlítsd a jobb kézisúlyzót a vállad felé, miközben a tenyered végig befelé néz.
3. A mozdulat felső pontján feszíts rá a bicepszedre, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal karoddal is, majd folytasd váltott karral a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a csuklódat egyenesen, hogy elkerüld a felesleges terhelést a bicepszhajlítások során.
• Tartsd fenn a kontrollált tempót, hogy izomerővel dolgozz, ne lendülettel.
• Tartsd egyenesen a hátad és hátrahúzva a vállaidat a helyes testtartás megőrzése érdekében.