Váltott karú bicepsz hajlítás ülve, kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom, Karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpaid legyenek a talajon. Fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe, karjaidat nyújtsd ki a tested mellett. A tenyereid nézzenek előre (szupinált fogás).
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a könyököd szorosan a törzsed mellett. Lassan hajlítsd be a jobb karod, emelve a súlyzót a vállad felé, miközben a tenyered felfelé néz.
3. A mozdulat felső pontján feszíts rá a bicepszedre, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal karoddal is. Váltogasd a jobb és a bal kart az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Képzeld el a bicepsz összehúzódását, hogy erősítsd az izom-agy kapcsolatot a jobb eredményekért.
• Gondoskodj arról, hogy a mozdulataid szimmetrikusak legyenek az izomegyensúlytalanságok elkerülése érdekében; egyformán koncentrálj mindkét karra.
• Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy a gyakorlatot helyes formában és kontrolláltan végezd el a teljes ismétlésszám során.