Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos a los lados. Las palmas de las manos deben mirar hacia delante (agarre supino).
Activa el core y mantén los codos pegados al torso. Flexiona lentamente el codo derecho para subir la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el agarre supino con la palma hacia arriba.
Contrae el bíceps en la parte alta del movimiento y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial de forma controlada.
Repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo, alternando entre el brazo derecho y el izquierdo hasta completar el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Visualiza la contracción del bíceps para mejorar la conexión mente-músculo para mejores resultados.
Asegúrate de que tus movimientos sean simétricos para evitar desequilibrios musculares; enfócate igualmente en ambos brazos.
Usa un peso que te permita realizar el ejercicio con forma y control adecuados durante todas las repeticiones.
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl con mancuernas en banco inclinadoBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl martillo de bíceps alterno con banda de resistenciaBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl martillo alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii
Curl de concentración con mancuernaBiceps Brachii
Curl de arrastre con mancuernasBiceps Brachii