Rosca bíceps alternada sentado com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii, Musculus Brachialis

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés totalmente apoiados no chão, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente (pegada supinada).
2. Contraia o abdômen e mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Lentamente, flexione o cotovelo direito, elevando o halter em direção ao ombro, mantendo a pegada supinada com a palma da mão para cima.
3. Contraia o bíceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita o mesmo movimento com o braço esquerdo, alternando entre os braços direito e esquerdo pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Visualize a contração do bíceps para melhorar a conexão mente-músculo e obter melhores resultados.
• Garanta que seus movimentos sejam simétricos para evitar desequilíbrios musculares; concentre-se igualmente em ambos os braços.
• Use um peso que permita realizar o exercício com a forma e o controle adequados em todas as repetições.