Rosca bíceps inclinada com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii, Musculus Brachialis

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Ajuste um banco para uma inclinação de 45 graus e sente-se com as costas apoiadas e os pés firmes no chão. Segure um halter em cada mão com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para a frente (pegada supinada).
2. Ative o core e mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Lentamente, flexione os cotovelos, elevando ambos os halteres simultaneamente em direção aos ombros, mantendo a pegada supinada com as palmas para cima.
3. Contraia os bíceps no pico do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Amplitude total de movimento.
• Leve flexão no início para não travar.
• Braços paralelos ao tronco para isolar o bíceps.