Rosca concentrada com haltere

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as pernas afastadas. Segure um halter na mão direita e apoie o cotovelo direito na parte interna da coxa direita.
2. Deixe o halter pender em direção ao chão com o braço totalmente estendido.
3. Flexione o halter em direção ao ombro, contraindo o bíceps, mantendo o cotovelo imóvel e próximo à coxa. Contraia o bíceps no pico do movimento.
4. Lentamente, baixe o halter de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para o braço esquerdo.

Dicas de técnica

• Foque na contração do bíceps no topo.
• Mantenha as costas retas.
• Use uma carga adequada.