Curl de concentración con mancuerna

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con las piernas separadas. Sostén una mancuerna en la mano derecha y apoya el codo derecho en la cara interna del muslo derecho.
2. Deja que la mancuerna cuelgue hacia el suelo con el brazo completamente extendido.
3. Flexiona el codo para llevar la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps, manteniendo el codo inmóvil y cerca del muslo. Contrae el bíceps en la parte alta del movimiento.
4. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial, extendiendo completamente el brazo. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia al brazo izquierdo.

Consejos de técnica

• Enfócate en contraer el bíceps en la parte superior del movimiento para maximizar la activación muscular.
• Asegúrate de mantener la espalda recta y evita inclinarte hacia atrás al levantar el peso.
• Usa un peso que te permita realizar el ejercicio con una técnica correcta y sin forzar la postura.