Váltott karú kalapács bicepsz ülve kézisúlyzókkal

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpaid legyenek a talajon. Fogj egy-egy kézisúlyzót, a karjaidat nyújtsd ki magad mellett. A tenyereid nézzenek egymás felé (semleges fogás).
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat és tartsd a könyöködet a törzsedhez közel. Lassan hajlítsd a jobb kézisúlyzót a vállad felé, miközben a tenyered végig befelé néz.
3. A mozdulat felső pontján feszíts rá a bicepszedre, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal karoddal is, majd folytasd váltott karral a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a csuklódat egyenesen, hogy elkerüld a felesleges terhelést a bicepszhajlítások során.
• Tartsd fenn a kontrollált tempót, hogy izomerővel dolgozz, ne lendülettel.
• Képzeld el a bicepsz összehúzódását, hogy erősítsd az izom-agy kapcsolatot a jobb eredményekért.