Váltott karú bicepsz hajlítás kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. Karjaid legyenek teljesen kinyújtva a tested mellett, tenyereid nézzenek befelé.
2. Tartsd a könyököd szorosan a törzsed mellett, és a bicepszed megfeszítésével hajlítsd a jobb oldali súlyzót a vállad felé. Miközben emeled a súlyzót, fordítsd el az alkarod, hogy a mozdulat végén a tenyered a vállad felé nézzen.
3. A mozdulat felső pontján feszíts rá a bicepszedre, majd lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal karoddal, miközben a jobb karodat nyújtva tartod. Folytasd a karok váltogatását az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyöködet mozdulatlanul és közel a törzsedhez a bicepsz izolálásához.
• Kerüld a lendület használatát vagy a tested lengését a súlyzók emeléséhez.
• Kilégzéskor húzd fel a súlyzót, és belégzéskor engedd le.