Alternierende Hammer-Curls am Band

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht und schulterbreit auf der Mitte eines Widerstandsbandes. Halte die Griffe des Bandes so, dass die Handflächen zueinander zeigen (neutraler Griff). Die Arme sind seitlich voll ausgestreckt.
2. Spanne den Rumpf an und halte die Ellbogen nah am Oberkörper. Beuge den rechten Arm langsam und führe den Griff zur Schulter, wobei der neutrale Griff beibehalten wird (Handfläche zeigt nach innen).
3. Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und senke den Griff dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die gleiche Bewegung mit dem linken Arm. Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen dem rechten und linken Arm ab.

Technik-Tipps

• Stand ist breit und Rücken absolut aufrecht.
• Fokussier dich auf die Unterarm-Sehne sowie Bizeps in gleich starkem Grade.
• Bei starken Bändern den ganzen Rumpf starr stellen.