Konzentrations-Curls (Band)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Radialer Handbeuger, Langer radialer Handstrecker

Anleitung

1. Sitze auf einer Bank, Füsse flach aufgestellt. Das Band liegt unter deinem rechten Fuß verklemmt. Greife in die rechte Schlinge und lege den Ellbogen innen auf den rechten Oberschenkel ab. Der Arm ist voll gestreckt zum Boden.
2. Curl hoch bis zur Schulter, dabei den Bizeps hart am oberen Umkehrpunkt quetschen (spannen).
3. Lass die Hand sehr langsam sinken, bis der Arm wieder komplett gestreckt ist. Dann Seitenwechsel auf Links.

Technik-Tipps

• Trete sicher auf das Band, um den Zug zu gewähren.
• Ausatmen beim Crunch, Einatmen beim Runterlassen.
• Dein Oberarm ist blockiert und übernimmt keine Schwingbewegung.