Incline Bizeps-Curls

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Radialer Handbeuger, Langer radialer Handstrecker

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein. Setze dich auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Platziere das Widerstandsband unter der Bank und halte in jeder Hand einen Griff. Die Arme hängen gerade nach unten, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Beuge die Griffe nach oben in Richtung deiner Schultern. Halte dabei die Ellenbogen unbeweglich und nah am Körper, bis sich deine Hände auf Schulterhöhe befinden.
3. Senke die Griffe langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und strecke die Arme vollständig.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Abgesicherte Verankerung am Ground der Station sichert Deinen Kopf vorm Abpraller.
• Flankier den Brustkorb radikal mit den eigenen Oberarmen - dort kleben sie fest!
• Du formst bei Top-Spannung einen reinen Popeye Bizeps.