Asymmetrische Incline Hammer-Curls

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Radialer Handbeuger, Langer radialer Handstrecker

Anleitung

1. Setze dich auf eine Schrägbank, die Füße flach auf dem Boden. Platziere das Widerstandsband unter der Bank und halte in jeder Hand einen Griff im Hammergriff (Handflächen zueinander gerichtet). Lass die Arme gerade nach unten hängen.
2. Beuge den rechten Griff in Richtung deiner Schulter. Halte dabei deinen Ellenbogen unbeweglich und nah am Körper, bis sich deine Hand in der Nähe der Schulter befindet.
3. Senke deine rechte Hand langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung mit der linken Hand.
4. Fahre fort, abwechselnd den rechten und linken Arm für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zu beugen.

Technik-Tipps

• Die Gummis fixierst du felsenfeste unterm Bench-Rahmen - Unfallrisiko beim Zurückschnalzen.
• Push the air OUT wenn der Hook (Squeeze) an Deine vordere Schultern-Linie gelangt.
• Alles geht in den Bizeps, pressen!