Gumiszalagos váltott karos kalapács bicepsz ferde padon

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Orsócsonti csuklóhajlító izom, Hosszú orsócsonti csuklófeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy ferde padra, a talpaid legyenek a talajon. Helyezd a gumiszalagot a pad alá, és fogd meg a fogantyúit mindkét kezeddel kalapács fogással (tenyerek egymás felé néznek), a karjaidat pedig engedd le magad mellé.
2. Hajlítsd a jobb oldali fogantyút a vállad felé, miközben a könyöködet fixen a tested mellett tartod, amíg a kezed a vállad közelébe nem ér.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a jobb kezedet a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot a bal kezeddel.
4. Folytasd a váltogatást a jobb és bal kar között az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan a pad alatt van elhelyezve, elkerülve a megcsúszást.
• Lélegezz ki, miközben felhúzd a gumiszalag fogantyúját a vállad felé, és lélegezz be, miközben leengeded azt.
• Koncentrálj a bicepsz feszítésére a mozdulat felső pontján.