Gumiszalagos kalapács bicepsz ferde padon

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Orsócsonti csuklóhajlító izom, Hosszú orsócsonti csuklófeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy 45 fokos szögbe állított ferde padra. Helyezd a gumiszalagot a pad alá, és fogd meg a fogantyúit mindkét kezeddel kalapács fogással (tenyerek egymás felé néznek), a karjaidat pedig engedd le magad mellé.
2. Hajlítsd a fogantyúkat a vállaid felé, miközben a könyöködet fixen a tested mellett tartod, amíg a kezeid vállmagasság közelébe nem érnek.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan a pad alá van rögzítve, elkerülve a megcsúszást.
• Tartsd a könyököd közel a testedhez a bicepsz izolálásához.
• Koncentrálj a bicepsz feszítésére a mozdulat felső pontján.