Rosca bíceps com faixa e pegada fechada

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis, Flexor Carpi Radialis

Como fazer

1. Fique em pé com as costas retas, pés afastados na largura dos ombros, e um elástico de resistência sob os pés.
2. Segure as extremidades dos elásticos nas mãos, mantendo os braços estendidos e as palmas voltadas para a frente.
3. Levante o elástico flexionando os braços até um ângulo de 90°, enquanto aproxima as mãos uma da outra.
4. Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo totalmente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente colocada sob os pés para evitar escorregar.
• Expire ao curvar a faixa em direção aos ombros e inspire ao baixá-la de volta.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite balançá-los para frente ou para trás.