Kalapács bicepsz kézisúlyzóval ferdepadon, hason fekve

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferdepadot 45 fokos szögbe, és feküdj rá hassal. Fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe, karjaidat teljesen nyújtsd ki lefelé, tenyereid egymás felé nézzenek.
2. A felkarodat mozdulatlanul tartva, hajlítsd be a könyököd és húzd a kézisúlyzókat a vállaid felé.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszed, ügyelve arra, hogy a súlyzók elérjék a vállmagasságot.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a lassú és kontrollált mozgásra a bicepszaktivitás maximalizálásához.
• Tartsd egyenesen a csuklódat és az alkaroddal egy vonalban.
• Kerüld a súlyok lendítését a bicepsz izolálásához a hajlítás során.