Klimmzüge (Normaler Griff)

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Klimmzugstange

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich unter eine Klimmzugstange und greife diese im Obergriff (Handflächen zeigen von dir weg), die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
2. Spanne deine Rückenmuskulatur an und ziehe sich zur Stange hoch, indem du deine Ellenbogen beugen.
3. Ziehe sich weiter hoch, bis dein Kinn über der Stange ist, und konzentriere sich dabei auf die Kontraktion deiner Rückenmuskulatur.
4. Senke sich kontrolliert in die Ausgangsposition ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Volle ROM (Range of Motion)! Der Start ist der Dead Hang, das Ende das Kinn über der Stange.
• Ziehe aus der reinsten Rückenkraft. Latissimus laden!
• Kein Zappeln oder Schwung! Kipping nur bei explizitem Befehl.