Klimmzug im engen Untergriff

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Klimmzugstange

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Beginne, indem du eine Klimmzugstange mit einem engen Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) fassen, die Hände sind enger als schulterbreit platziert.
2. Hänge mit vollständig gestreckten Armen, die Beine leicht gebeugt oder hinter dir gekreuzt.
3. Spanne deine Rückenmuskulatur an und beginne, deinen Körper nach oben zu ziehen, indem du die Ellenbogen beugen und den Bizeps anspannen, bis dein Kinn über der Stange ist.
4. Senke sich kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und strecke die Arme vollständig. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf den Einsatz von Bizeps und oberer Rückenmuskulatur, um den Körper zu heben, und vermeide übermäßigen Schwung.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochziehen und einatmen beim Absenken.
• Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
• Nutze den vollen Bewegungsumfang, indem du die Arme unten vollständig streckst und das Kinn über die Stange bringst.