Szűk alsó fogású húzódzkodás

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Húzódzkodó rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom, Széles hátizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd azzal, hogy megfogsz egy húzódzkodó rudat szűk, alsó fogással (a tenyered feléd néz), a kezeid vállszélességnél szűkebben helyezkedjenek el. 2. Lógj teljesen kinyújtott karokkal, a lábaidat enyhén hajlítsd be vagy tedd keresztbe magad mögött.
2. Feszítsd meg a hátad, és kezdd el felfelé húzni a tested a könyököd hajlításával és a bicepszed megfeszítésével, amíg az állad a rúd fölé nem kerül.
3. Engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe kontrollált mozdulattal, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts arra, hogy a bicepsz- és a hátad felső izmait használd a tested emeléséhez, elkerülve a túlzott lendületet.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: kilégzéskor húzd fel magad, belégzéskor pedig engedd le magad.
• Ügyelj arra, hogy a vállaid lent maradjanak, távol a füleidtől, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• Használj teljes mozgástartományt azzal, hogy az alsó ponton teljesen kinyújtod a karjaidat, a felső ponton pedig a állad a rúd fölé emeled.