Kalisztenika – gyakorlatok

Kalisztenika: 56 gyakorlat lépésről lépésre leírással, technikai tanácsokkal és az edzett izmokkal.

• 4 ütéses oldal guggolásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Bicepsz hajlítás előre lépésselKétfejű karizom, Négyfejű combizom
• BurpeeNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy mellizom, Deltaizmok
• Burpee guggolássalNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Döntött fekvőtámasz székenHáromfejű karizom
• Dupla karkeresztezésNagy mellizom, Deltaizmok
• Dupla ütés elülső lábemelésselDeltaizmok, Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom
• Egykezes fekvőtámaszNagy mellizom, Háromfejű karizom
• Fej feletti guggolásNégyfejű combizom, Deltaizmok, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• FejenállásDeltaizmok, Csuklyásizom
• FekvőtámaszNagy mellizom
• Fekvőtámasz falnak támaszkodva, dőlt helyzetbenNagy mellizom, Háromfejű karizom
• Fekvőtámasz mellkasérintésselNagy mellizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom
• Fekvőtámasz teljes planche-banDeltaizmok, Nagy mellizom
• Fekvőtámasz törzsfordítássalNagy mellizom, Deltaizmok
• Fél burpeeNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Fellépés zsámolyra fekvőtámaszbólDeltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom
• Fordított plank tartás padonHáromfejű karizom, Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom
• Front Lever emelésSzéles hátizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom
• Front lever emelés tartásbaSzéles hátizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom
• Gumiszalaggal segített fekvőtámaszNagy mellizom
• Gyémánt fekvőtámasz padonHáromfejű karizom, Nagy mellizom
• Gyémánt fekvőtámasz széken megemelt lábbalNagy mellizom, Háromfejű karizom
• HátmérlegEgyenes hasizom, Ferde hasizom, Széles hátizom, Gerincfeszítő izom
• Húzódzkodás (szűk, semleges fogással)Kétfejű karizom, Széles hátizom
• Húzódzkodás alsó fogássalKétfejű karizom, Széles hátizom
• Húzódzkodás alsó fogással (izometrikus és negatív)Kétfejű karizom, Széles hátizom
• Húzódzkodás alsó fogással, normál fogásszélességKétfejű karizom, Széles hátizom
• Húzódzkodás normál fogássalSzéles hátizom, Nagy görgetegizom, Kétfejű karizom
• Íjász fekvőtámaszNagy mellizom, Háromfejű karizom
• KarkörzésDeltaizmok
• Kézen járás plankbeEgyenes hasizom, Ferde hasizom, Deltaizmok, Nagy mellizom
• Kézenállás tartásDeltaizmok, Csuklyásizom
• Kézenállásból nyomás székenDeltaizmok, Háromfejű karizom
• Kipping kézenállásból nyomásDeltaizmok, Háromfejű karizom
• Kommandós húzódzkodásSzéles hátizom, Kétfejű karizom
• MedvejárásDeltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Négyfejű combizom
• Módosított hindu fekvőtámaszNagy mellizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom
• Muscle upSzéles hátizom, Rombuszizom, Nagy mellizom, Deltaizmok
• Negatív fekvőtámaszNagy mellizom, Háromfejű karizom
• Negatív gyémánt pike fekvőtámaszDeltaizmok, Háromfejű karizom
• Negatív térdelő fekvőtámaszNagy mellizom, Háromfejű karizom
• Negatív vállérintésDeltaizmok, Nagy mellizom
• Óra fekvőtámaszNagy mellizom, Háromfejű karizom
• Pike fekvőtámaszElülső deltaizmok
• Rugózó körzésNégyfejű combizom, Deltaizmok
• Saját testsúlyos előre csapásEgyenes hasizom, Ferde hasizom, Deltaizmok
• Saját testsúlyos guggolásból nyomásNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok
• Sarokemelés evezésselKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Rombuszizom, Csuklyásizom
• Szűk alsó fogású húzódzkodásKétfejű karizom, Széles hátizom
• Teljes kobra fekvőtámaszNagy mellizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom
• TestemelésDeltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom
• Tolódzkodás gyűrűnNagy mellizom, Háromfejű karizom
• Tolódzkodás lábemeléssel kanapénHáromfejű karizom
• Tolódzkodás székek közöttNagy mellizom, Háromfejű karizom
• Zsugorugrás plank tartásbanEgyenes hasizom, Ferde hasizom