Gyémánt fekvőtámasz padon

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom, Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el szemben egy paddal. Tedd a kezeidet a pad szélére, szorosan egymás mellé, úgy, hogy a hüvelyk- és mutatóujjaid egy gyémánt alakot formázzanak.
2. Lépj hátra a lábaiddal, hogy teljesen kinyújtsd őket, a tested pedig tartsd egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig. A stabilitás érdekében feszítsd meg a törzsizmaidat.
3. Engedd le a mellkasodat a pad felé a könyökeid hajlításával, miközben azokat a tested mellett tartod.
4. Nyomd fel magad a kezeiddel, hogy kinyújtsd a karjaidat, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Mozogj lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izommunkát és megelőzd a sérüléseket.
• Összpontosíts az egyenletes légzésre, kilélegezve felfelé nyomáskor és belélegezve lefelé engedéskor.
• Kerüld a könyökök oldalra nyitását; tartsd őket a testedhez közel, hogy hatékonyabban aktiváld a tricepszed.
• Használj stabil, csúszásmentes padot, hogy elkerüld a mozgást vagy csúszást a gyakorlat során.