Tolódzkodás székek között

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Szék

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Helyezz el két széket egymással párhuzamosan, a vállszélességnél kicsit távolabb, az ülőkéjükkel kifelé fordítva.
2. Állj a székek közé, és fogd meg mindkét szék támlájának a tetejét a kezeiddel.
3. Emeld fel a tested a földről a karjaid kinyújtásával, a testsúlyodat a kezeiden tartva.
4. Lassan engedd le a tested a könyököd hajlításával, amíg kb. 90 fokos szöget zár be, közben tartsd a törzsed egyenesen és közel a székek támlájához. Nyomd ki magad a kezeiddel, hogy visszaemelkedj a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.

Technikai tanácsok

• Ellenőrizd, hogy a székek stabilak és elég erősek-e ahhoz, hogy megtartsák a súlyodat felborulás vagy elmozdulás nélkül.
• Tartsd mozdulataid kontrolláltan és egyenletesen, koncentrálva arra, hogy a tricepszed használja a tested emeléséhez és leengedéséhez.
• Kerüld a könyökök rögzítését a mozdulat tetején, hogy fenntartsd az izomfeszültséget és védd az ízületeidet.