Teljes kobra fekvőtámasz

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd plank pozícióban, a kezeid a vállaid alatt legyenek, a tested pedig egyenes vonalat képezzen a fejedtől a sarkadig.
2. Végezz egy fekvőtámaszt: engedd le a tested a talaj felé a könyököd hajlításával, amit tarts szorosan a tested mellett.
3. Amikor a mellkasod eléri a talajt, hagyd a csípőd a földön, és a tenyeredből nyomva emeld fel a mellkasod, kinyújtva a karjaidat és homorítva a hátad kobra pozícióba.
4. Hajlítsd be a karjaidat, hogy visszaengedd a mellkasod a talajra, majd a tenyeredből nyomva emeld vissza a tested a kiinduló plank pozícióba. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts arra, hogy a mell-, váll- és tricepszizmaidat használd a tested feltolásához, miközben a könyöködet közel tartod az oldaladhoz.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, különösen a plank, fekvőtámasz és kobra pozíciók közötti átmenetek során, hogy maximalizáld az izomaktivációt és megelőzd a sérüléseket.
• Tartsd a csípődet a padlón a kobra pozícióban, hogy megőrizd a megfelelő formát és maximalizáld a nyújtást a hátad alsó részén.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: kilégzéskor nyomd fel magad és emeld a mellkasodat, belégzéskor pedig engedd le magad.