Flexão completa com alongamento cobra

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii

Músculos secundários

Trapézio, Erector Spinae

Como fazer

1. Comece em posição de prancha com as mãos posicionadas sob os ombros, com o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Faça uma flexão de braço baixando o corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos às laterais do corpo.
3. Quando o peito chegar ao chão, deixe o quadril no chão e empurre com as palmas das mãos para levantar o peito, estendendo os braços e arqueando as costas na posição da cobra.
4. Dobre os braços para baixar o peito de volta ao chão e, em seguida, empurre com as palmas das mãos para levantar o corpo de volta à posição inicial de prancha. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use peito, ombros e tríceps mantendo os cotovelos próximos às costelas.
• Controle as transições entre prancha, flexão e cobra para maximizar a ativação.
• Mantenha os quadris no chão durante a cobra para alongar a lombar.
• Expire ao subir e inspire ao descer.