Burpee

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Pectoralis Major, Deltóides

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Agache e coloque as mãos no chão à sua frente.
3. Salte com os pés para trás até a posição de prancha, depois execute uma flexão.
4. Salte com os pés de volta para perto das mãos e salte para cima, estendendo os braços acima da cabeça.

Dicas de técnica

• Comece em um ritmo moderado para dominar a técnica e aumente a velocidade gradualmente.
• Garanta que os movimentos sejam fluidos e controlados para evitar tensão desnecessária.
• Mantenha o core contraído durante todo o exercício.