Burpees

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne im Stand, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten.
2. Gehe in die Hocke und setze die Hände vor sich auf den Boden.
3. Springe mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition. Der Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
4. Führe einen Liegestütz aus und springe dann mit den Füßen wieder nach vorne zu den Händen.
5. Springe explosiv gerade nach oben und strecke die Arme über den Kopf. Lande sanft und gehe sofort wieder in die Hocke, um die nächste Wiederholung zu beginnen.

Technik-Tipps

• Beginne in moderatem Tempo, um die Form zu meistern, und steigere dann schrittweise die Geschwindigkeit, wenn du mit der Bewegung vertrauter wirst.
• Achte darauf, dass die Bewegungen flüssig und kontrolliert sind, um unnötige Belastung der Gelenke zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf eine weiche Landung beim Sprung, um die Belastung von Knien und Knöcheln zu reduzieren.