Burpee Kniebeugen

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit aufgestellten Füßen, die Arme seitlich am Körper. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge ab und setze die Hände vor sich auf den Boden.
3. Steige mit dem rechten Fuß nach hinten, gefolgt vom linken Fuß, um in die Plank-Position zu gelangen. Halte den Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie.
4. Steige mit dem rechten Fuß nach vorne, gefolgt vom linken, um in die Hocke zurückzukehren. Richte sich anschließend auf und wiederhole die Übung.

Technik-Tipps

• Beginne in moderatem Tempo, um die Form zu meistern, und steigere dann schrittweise die Geschwindigkeit, wenn du mit der Bewegung vertrauter wirst.
• Spanne den Rumpf an, um Stabilität zu bewahren und den unteren Rücken während der gesamten Übung zu stützen.
• Konzentriere dich darauf, die Knie während der Kniebeuge mit den Zehen auszurichten, um unnötige Belastung der Gelenke zu vermeiden.