4 Punches auf Seitliche Kniebeuge

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand, die Hände zu Fäusten geballt auf Brusthöhe.
2. Führe vier Schläge nach vorne aus, abwechselnd mit der linken und rechten Hand.
3. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt zur Seite und gehe in eine Kniebeuge. Halte den Rücken gerade und die Knie über den Zehen.
4. Kehre in den Stand zurück, indem du den linken Fuß heranziehen, und wiederhole die Übung.

Technik-Tipps

• Lass den Core feuern ohne Ablass – deine Standfestigkeit zupft ansonsten die Schläge zu wilden Wacklern ein und der Squat raubt Standfestigkeiten sofort weg!
• Bewältige Punch-Ausstöße wie Kniebeugentief-Fahrten zirkelgenau kontrolliert und gedanklich klar im Fokus (Geringeres Injury Risk und Peak Muscle Reize garantieren dies).
• Dein Knie Fahrtweg zieht in perfekter Schienenvorgabe über der Zehenkrone deines Schuhes mit um jede unbrauchbare Drehspannung vom Gelenk abzuklemmen hiermit.