Übungen: Calisthenics

Calisthenics: 56 Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Technik-Tipps und den trainierten Muskeln.

• 4 Punches auf Seitliche KniebeugeVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Anfersen (Butt Kicks) mit RudernBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
• Archer LiegestützeGroßer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
• ArmkreisenDeltamuskeln
• Back Lever (Rückenhang)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Breiter Rückenmuskel, Rückenstrecker
• BärengangDeltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Bizepscurls mit AusfallschrittZweiköpfiger Armmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Body-UpDeltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Bouncing Circle DrawVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln
• Burpee KniebeugenVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• BurpeesVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Brustmuskel, Deltamuskeln
• ChinTheUPS →(NormaleReverse!)Zweiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel
• Chn → ParellER nArrow !Zweiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel
• Commando-KlimmzügeBreiter Rückenmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel
• Diamant-Liegestütze auf der SchrägbankDreiköpfiger Armmuskel, Großer Brustmuskel
• Dips mit Beinheben auf der CouchDreiköpfiger Armmuskel
• Dips zwischen StühlenGroßer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
• Doppelschlag mit Beinheben vornDeltamuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Einarmiger LiegestützGroßer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
• Front Lever RaiseBreiter Rückenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Front Lever Raise (Halten)Breiter Rückenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Front Slams mit KörpergewichtGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln
• Full Planche LiegestützeDeltamuskeln, Großer Brustmuskel
• Halbe BurpeesVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Handstand (Halten)Deltamuskeln, Kapuzenmuskel
• Handstand-Liegestütze am StuhlDeltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel
• Kipping Handstand Push-upDeltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel
• Klimmzug (isometrisch und negativ)Zweiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel
• Klimmzug im engen UntergriffZweiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel
• Klimmzug im Untergriff (Chin Up)Zweiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel
• Klimmzüge (Normaler Griff)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel
• Kobra (voller Liegestütz)Großer Brustmuskel, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel
• Kopfstand (Sirsasana)Deltamuskeln, Kapuzenmuskel
• Liegestütz mit SeitenrotationGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln
• Liegestütze (Körpergewicht)Großer Brustmuskel
• Liegestütze mit Band-UnterstützungGroßer Brustmuskel
• Liegestütze mit Brust-TapsGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel
• Modifizierter Hindu-LiegestützGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel
• Mountain Climber auf Polsterhocker gestütztDeltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Muscle-Ups mit KörpergewichtBreiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln, Großer Brustmuskel, Deltamuskeln
• Negative Diamant Pike Push-UpsDeltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel
• Negative Diamant-Liegestütze auf dem StuhlGroßer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
• Negative kniende LiegestützeGroßer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
• Negative Liegestütze (Decline Push-Ups)Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
• Negative Liegestütze an der WandGroßer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
• Negative Shoulder TapsDeltamuskeln, Großer Brustmuskel
• Pike Push-Up (Schulter-Liegestütz)Vordere Deltamuskeln
• Plank Knie-Tucks (Beinanziehen gesprungen)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Reverse Plank Hold auf der BankDreiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln
• Ring-Dips am TurnringGroßer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
• Schräge Liegestütze (am Stuhl)Dreiköpfiger Armmuskel
• Tiefe Kniebeuge mit Schulterdrücken über KopfVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln
• Überkopf-Kniebeuge mit KörpergewichtVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Uhrwerk-LiegestützeGroßer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
• Walkout (Raupe)Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln, Großer Brustmuskel
• Zweifaches ArmkreuzenGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln