Front Slams mit Körpergewicht

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und strecke deine Hände über den Kopf.
2. Schwinge deine Arme kraftvoll vor dem Körper nach unten, als ob du einen Medizinball auf den Boden schlagen würden, und beuge gleichzeitig die Knie in eine Hocke.
3. Kehre mit über dem Kopf gestreckten Händen in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Spanne den Rumpf an, um Stabilität und Kontrolle während der gesamten Übung zu bewahren.
• Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt, und vermeide ein Einrunden der Wirbelsäule beim Schwingen der Arme nach unten.
• Führe die Bewegung explosiv, aber kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.