Reverse Plank Hold auf der Bank

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Platziere deine Füße mit gestreckten Beinen auf einer Bank und deine Hände direkt unter den Schultern auf dem Boden, die Arme sind gestreckt.
2. Hebe deine Hüfte gerade an, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist.
3. Halte diese Position, spanne deinen Rumpf an und bilde eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
4. Halte die Position für die vorgesehene Zeit und konzentriere sich auf Stabilität und Muskelspannung.

Technik-Tipps

• Spanne Rumpf und Gesäß an, um einen geraden und stabilen Oberkörper während des Haltens beizubehalten.
• Halte die Ellbogen leicht gebeugt, um ein Durchstrecken der Gelenke zu vermeiden und die Muskelaktivierung sicherzustellen.
• Atme gleichmäßig und halte nicht den Atem an, um Kontrolle und Ausdauer während des Haltens zu bewahren.