Walkout (Raupe)

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln, Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stehe aufrecht, deine Füße sind schulterbreit auseinander und die Arme hängen entspannt an den Seiten.
2. Beuge Hüfte und Knie, um deine Hände vor sich auf den Boden zu legen.
3. Wandere mit den Händen nach vorne, während du die Beine gestreckt halten, bis du sich in einer Liegestützposition befinden, in der die Hände unter den Schultern sind und dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
4. Wandere mit den Händen zurück zu deinen Füßen, hebe dabei die Hüften an und bilde mit deinem Körper ein umgekehrtes 'V'. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Lass in der Endposition (Planke) dein Becken nicht Richtung Boden durchhängen.
• Behalte die Knie so gestreckt wie es deine Flexibilität zulässt, um auch die hintere Beinkette mobil zu halten.
• Falls rutschiger Untergrund vorherrscht, nimm eine Yoga-Matte.