Walkout (Caminhada com as mãos)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides, Pectoralis Major

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius, Soleus, Latissimus Dorsi, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços relaxados ao lado do corpo.
2. Flexione o quadril e os joelhos para colocar as mãos no chão à sua frente.
3. Caminhe com as mãos para a frente, mantendo as pernas retas, até ficar em posição de prancha, com as mãos sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
4. Caminhe com as mãos de volta em direção aos pés, elevando o quadril e formando um V invertido com o corpo. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não deixe o quadril 'selar' (cair) ou subir demais na posição de prancha.
• Tente manter as pernas esticadas durante a caminhada para alongar os isquiotibiais.
• Use um colchonete para amortecer o contato das mãos com o solo.