Arremesso frontal com peso corporal

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e estenda as mãos acima da cabeça.
2. Balance os braços para baixo com força na frente do corpo, como se estivesse arremessando uma bola medicinal no chão, enquanto dobra os joelhos simultaneamente em uma posição de agachamento.
3. Retorne à posição inicial com as mãos estendidas acima da cabeça.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Ative o core para manter a estabilidade e o controle durante todo o exercício.
• Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e evite arredondar a coluna ao balançar os braços para baixo.
• Realize o movimento de forma explosiva, mas com controle, para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.