Elevação corporal

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco.
3. Empurre com as palmas das mãos para levantar o corpo de volta à posição inicial de prancha.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Tríceps (Tríceps Braquial), Peito (Peitoral Maior)