Encolhimento de pernas na prancha (Plank Knee Tucks)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Iliopsoas, Rectus Femoris

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Salte rapidamente com ambos os joelhos em direção ao peito, aterrissando com os dois pés no chão abaixo de você.
3. Imediatamente, salte com os pés de volta para a posição inicial de prancha.
4. Continue saltando com os pés para dentro e para fora pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use movimentos controlados e explosivos para a entrada e saída das pernas.
• Ombros devem permanecer diretamente sobre os pulsos.
• Mantenha o quadril nivelado, evitando que ele caia ou suba demais.