Alavanca invertida

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Latissimus Dorsi, Erector Spinae

Músculos secundários

Deltóides, Biceps Brachii, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece pendurado em uma barra com os braços estendidos acima da cabeça, mãos na largura dos ombros e palmas voltadas para a frente.
2. Puxe o corpo para cima até que sua cabeça esteja voltada para o chão e suas pernas estejam acima da cabeça.
3. Passe as pernas por baixo da barra e alinhe seu corpo em uma linha reta da cabeça aos pés, paralelo ao chão.
4. Mantenha esta posição por um tempo adequado.

Dicas de técnica

• Concentre-se em engajar o core e os glúteos para manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Certifique-se de que sua pegada na barra seja firme e segura para proporcionar estabilidade e evitar escorregar.
• Respire de forma constante e uniforme para ajudar a manter a posição e reduzir a tensão.