Elevação para Front Lever

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Barra de Puxada

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Romboides, Trapézio, Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Pendure-se na barra com pegada pronada e braços retos, ombros puxados para baixo.
2. Contraia o core e puxe o corpo reto para cima até ficar horizontal e paralelo ao chão.
3. Mantenha os braços travados e eleve o quadril com os dorsais, sem impulso.
4. Desça de forma controlada até a suspensão morta e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços totalmente retos e puxe a partir dos dorsais e da parte inferior do peito.
• Incline a pelve para trás e contraia os glúteos para o quadril não cair.
• Recolha os joelhos para facilitar o movimento se não conseguir manter o corpo reto.