Front Lever Raise

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Klimmzugstange

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Hänge mit Obergriff und gestreckten Armen an der Stange, die Schultern nach unten gezogen.
2. Spanne den Rumpf an und ziehe deinen gestreckten Körper hoch, bis er waagerecht und parallel zum Boden ist.
3. Halte die Arme gestreckt und hebe die Hüfte über den Latissimus, nicht über Schwung.
4. Senke kontrolliert zurück in den toten Hang und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte die Arme absolut gestreckt und ziehe aus dem Latissimus und der unteren Brust.
• Kippe das Becken nach hinten und spanne das Gesäß an, damit die Hüfte nicht absackt.
• Ziehe die Knie an, um die Übung zu vereinfachen, wenn du keinen gestreckten Körper halten kannst.