Front Lever Raise (Halten)

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Klimmzugstange

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Hänge mit gestreckten Armen und Obergriff an der Stange.
2. Ziehe deinen gestreckten Körper hoch, bis er waagerecht und parallel zum Boden ist.
3. Halte die waagerechte Front-Lever-Position, den Körper starr und eben.
4. Senke kontrolliert ab, sobald die Haltezeit abgelaufen ist.

Technik-Tipps

• Kämpfe darum, die Hüfte während des gesamten Haltens auf Schulterhöhe zu halten.
• Halte die Arme gestreckt und die Schultern nach unten und hinten gezogen.
• Atme in kurzen, kontrollierten Zügen, statt die Luft anzuhalten.