Bärengang

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel, Großer Gesäßmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Gehe in den Vierfüßlerstand, sodass deine Knie wenige Zentimeter über dem Boden schweben. Die Hände sind direkt unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte. Halte den Rücken gerade und den Kopf in neutraler Position.
2. Bewege deine rechte Hand und deinen linken Fuß gleichzeitig nach vorne, halte dabei die Hüfte tief und die Knie vom Boden.
3. Folge mit der linken Hand und dem rechten Fuß und behalte das gegenläufige Bewegungsmuster bei.
4. Krieche für die gewünschte Strecke oder Zeit nach vorne, dann kehre die Bewegung um und krieche rückwärts.

Technik-Tipps

• Halte deine Hüfte tief und auf einer Linie mit den Schultern — vermeide, dass sie in eine Pike-Position hochsteigt.
• Spanne durchgehend deinen Rumpf an, damit der untere Rücken nicht durchhängt.
• Bewege dich langsam und kontrolliert; Kontrolle und Ganzkörperspannung sind wichtiger als Tempo.