Bouncing Circle Draw

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Beine sind leicht gebeugt und die Hände leicht angewinkelt vor der Hüfte.
2. Strecke langsam die Beine und zeichne gleichzeitig mit den Händen Kreise nach außen und oben.
3. Führe die Hände in einer Kreisbewegung nach innen, zusammen und nach unten, während du die Knie wieder in die Ausgangsposition beugen.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Übung eine leichte Beugung in den Knien, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
• Halte die Schultern entspannt, um Spannung zu vermeiden und die Flüssigkeit der Bewegungen zu verbessern.
• Konzentriere dich auf einen gleichmäßigen Rhythmus bei den Bein- und kreisförmigen Handbewegungen.