Desenho de círculo saltitante

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Deltóides

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Biceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, pernas ligeiramente flexionadas e as mãos levemente flexionadas na frente do quadril.
2. Estique lentamente as pernas enquanto desenha círculos com as mãos, movendo-as para fora e para cima.
3. Faça um círculo com as mãos para dentro, aproximando-as e movendo-as para baixo enquanto flexiona os joelhos de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições ou duração.

Dicas de técnica

• Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos durante todo o exercício para reduzir a tensão nas articulações.
• Mantenha os ombros relaxados para evitar tensão e aumentar a fluidez dos seus movimentos.
• Concentre-se em manter um ritmo consistente tanto nos movimentos das pernas quanto nos movimentos circulares das mãos.